01
Simplicité
Réduire la friction pour passer à l'action.
Mouvement · Nutrition · Discipline
Reprends le contrôle.
Construis une évolution
qui dure.
Des habitudes au mouvement, de l'assiette à la progression : choisis ton point de départ ou construis une transformation complète avec THE RISE METHOD.
- 21
- jours de Reset
- 8
- semaines d'entraînement
- 40
- recettes avec macros
- 12
- semaines complètes
Moins de chaos · Plus de structure
Le vrai point de friction
Tu sais déjà quoi faire. Le vrai défi, c'est de réussir à le répéter.
RISE transforme de bonnes intentions dispersées en actions simples, progressives et compatibles avec la vraie vie. Pas de miracle. Pas de culpabilité. Un système assez clair pour être répété.
Tu n'as pas besoin de tout recommencer. Tu as besoin d'un cadre que tu peux réellement suivre.
02
Progression
Avancer depuis ton niveau réel.
03
Régularité
Construire la répétition avant l'intensité.
04
Maîtrise
Comprendre, ajuster et devenir autonome.
Les programmes en images
Quatre points de départ. Un même cap.
Découvre les ebooks, leurs outils et leur univers visuel avant de choisir le cadre qui répond à ton besoin.
Visuels officiels fournis pour l'univers NAYA RISE. Aucun nouveau visage n'a été généré.
L'écosystème
Un seul univers. Quatre façons d'avancer.
Trois solutions ciblées. Un programme central qui relie les principaux piliers. Tu choisis selon ton besoin, pas selon un ordre imposé.
01
21 jours · Ebook PDF, 43 pages
RISE RESET
19,90 €Reprendre le contrôle
Un cadre de 21 jours pour stabiliser six bases et retrouver une dynamique tenable.
- Sommeil, hydratation, marche et alimentation
- Routine du matin et routine du soir
- Missions quotidiennes simples
- Suivi de l'énergie et de l'humeur
- Tracker, bilans et préparation de l'après-Reset
- Version minimale pour les journées difficiles
Pour toi si : Habitudes instables, besoin de repartir simplement
02
8 semaines · Ebook PDF, 50 pages
RISE HOME
29,90 €Construire sa force chez soi
Un programme d'entraînement à domicile conçu pour progresser sans dépendre d'une salle.
- Formats de 20, 30 ou 45 minutes
- Poids du corps, élastiques ou haltères légers
- Foundations, Build Strength, Intensify et Rise
- Mobilité, force, endurance et conditionnement
- Progression semaine après semaine
- Checkpoints, suivi et retest final
Pour toi si : Priorité au mouvement et à l'entraînement à domicile
03
40 recettes · Ebook PDF, 54 pages
THE RISE MEALS
24,90 €Manger simplement
Une méthode concrète pour organiser l'assiette sans faire de la perfection une condition.
- 40 recettes avec calories et macros
- 10 petits-déjeuners, 10 déjeuners et 10 dîners
- 10 desserts et collations
- 7 journées alimentaires complètes
- Listes de courses et options de remplacement
- Portions adaptables et profils Start, Active, Strong
Pour toi si : Repas difficiles à organiser ou à équilibrer
04
12 semaines · Ebook PDF, 54 pages
THE RISE METHOD
34,90 €Construire une évolution durable
Le programme central de l'écosystème : nutrition, entraînement, habitudes, mindset et suivi réunis sur 12 semaines.
- Rise Baseline et profils Start, Active, Strong
- Nutrition simple, portions adaptées et repas sociaux
- Atlas des sept mouvements fondamentaux
- Full-Body A et B, récupération et progression
- Rise Check hebdomadaire, trackers et ajustements
- Trois phases : Foundation, Build et Rise
Pour toi si : Besoin d'un système complet et progressif
Le programme central
12 semaines pour devenir plus forte, plus structurée et plus régulière.
THE RISE METHOD ne juxtapose pas des conseils : elle organise quatre dimensions dans un seul parcours avec des bilans et des ajustements.
Nutrition
Repères simples, protéines, méthode de l'assiette, portions et repas sociaux.
Entraînement
Sept mouvements fondamentaux, Full-Body A et B, progression et récupération.
Mindset & habitudes
Discipline réaliste, sommeil, hydratation et constance sans perfectionnisme.
Suivi & ajustements
Rise Baseline, trackers, Rise Check hebdomadaire et bilans.
Sem. 01–04
Foundation
Sem. 05–08
Build
Sem. 09–12
Rise
La différence décisive : RISE HOME se concentre sur l'entraînement à domicile. THE RISE METHOD relie entraînement, nutrition, mindset, bilans et progression sur 12 semaines.
Questionnaire d'orientation
Par où commencer ?
Quatre questions. Une recommandation expliquée. Aucun résultat ne t'oblige à acheter.
Réponds aux quatre questions pour obtenir une recommandation.
Pas de promesse abstraite
Vois concrètement ce que tu reçois
Aucun faux témoignage. À la place : les vraies couvertures, des extraits contrôlés et des démonstrations issues de la logique des ebooks.
Mini-tracker
0/6 aujourd'hui
RISE RESET
Coche ce que tu as réellement tenu. La répétition compte plus que la perfection.
Sauvegardé uniquement sur cet appareil.
Sélecteur de séance
RISE HOME
Standard 30 minutes
L'équilibre recommandé entre progression et temps disponible.
Plus n'est pas toujours mieux : la régularité et la récupération comptent aussi.
Exemple de recette
THE RISE MEALS
B01 — Bowl skyr, avoine & fruits rouges
415 kcal
- 30 g
- Protéines
- 43 g
- Glucides
- 10 g
- Lipides
- 7 g
- Fibres
Un exemple contrôlé sur 40 recettes. Les autres recettes restent réservées à l'ebook.
Sélecteur de profil
THE RISE METHOD
Start Débutante ou reprise
2 séances full-body / semaine. Le cadre nutritionnel s'adapte lui aussi au niveau de départ.
Tu n'imites pas le plan de quelqu'un d'autre : tu pars de ton niveau.
Choisir sans confusion
Compare les quatre programmes
Le meilleur programme n'est pas le plus long : c'est celui qui répond au vrai blocage que tu es prête à traiter maintenant.
| Critère | RESET | HOME | MEALS | METHODLe cadre le plus complet |
|---|---|---|---|---|
| Objectif | Reprendre le contrôle | Construire sa force chez soi | Manger simplement | Construire une évolution durable |
| Durée | 21 jours | 8 semaines | 40 recettes | 12 semaines |
| Niveau | Tous niveaux | Progressif | Flexible | Start, Active ou Strong |
| Format | Ebook + tracker | Programme maison | Livre de recettes | Programme complet |
| Contenu | 6 bases + tracker | Entraînement progressif | Recettes + journées types | Nutrition + training + mindset + suivi |
| Matériel | Aucun | Poids du corps, élastiques ou haltères | Cuisine du quotidien | Adapté au profil choisi |
| Temps | Quelques minutes par jour | 20, 30 ou 45 min | Selon la recette | Cadre hebdomadaire structuré |
| Profil recommandé | Habitudes instables, besoin de repartir simplement | Priorité au mouvement et à l'entraînement à domicile | Repas difficiles à organiser ou à équilibrer | Besoin d'un système complet et progressif |
| Prix | 19,90 € | 29,90 € | 24,90 € | 34,90 € |
Les programmes complets, les 12 semaines détaillées et les 40 recettes restent réservés aux ebooks.
La voix de l'univers
Naya Rise
Naya Rise est une influenceuse virtuelle, la figure centrale de l'univers RISE : un espace dédié au mouvement, à l'alimentation, au bien-être et à la reconstruction personnelle.
Elle incarne une femme moderne qui ne cherche pas à devenir parfaite, mais à reprendre progressivement le contrôle de son corps, de son énergie et de son quotidien. À travers les routines, les situations et les étapes de progression mises en scène dans l'univers RISE, Naya transmet une vision plus réaliste de la transformation : avancer avec discipline, sans brutalité envers soi-même.
Autour d'elle se déploient quatre programmes complémentaires : RISE RESET pour repartir sur de nouvelles bases, RISE HOME pour bouger depuis chez soi, THE RISE MEALS pour mieux manger et THE RISE METHOD pour construire une évolution durable.
Naya Rise ne représente pas une transformation inaccessible. Elle symbolise le chemin d'une femme qui décide, un jour après l'autre, de ne plus s'abandonner.
Réponses claires
FAQ
Quel programme choisir ?
Pars de ton blocage principal. RESET cible les habitudes, HOME l'entraînement à domicile, MEALS l'organisation des repas et METHOD un cadre complet. Le questionnaire d'orientation t'aide à trancher.
Quelle est la différence entre RISE HOME et THE RISE METHOD ?
RISE HOME est principalement centré sur l'entraînement à domicile pendant 8 semaines. THE RISE METHOD associe entraînement, nutrition, mindset, habitudes, bilans et progression pendant 12 semaines.
Est-ce adapté aux débutantes ?
Les contenus proposent une progression et des points de départ adaptés. Respecte néanmoins ton niveau réel et demande un avis professionnel en cas de doute, de douleur, de pathologie ou de reprise après une longue interruption.
Faut-il aller en salle ?
Non pour RISE HOME, qui est conçu pour la maison. THE RISE METHOD présente aussi un cadre adaptable au profil et au matériel disponible.
Quel matériel est nécessaire ?
RISE HOME prévoit le poids du corps, des élastiques ou des haltères légers. Les besoins exacts dépendent du format et du profil choisis.
Peut-on choisir des séances de 20 minutes ?
Oui. RISE HOME prévoit trois formats : Express 20 minutes, Standard 30 minutes et Full 45 minutes.
Les recettes sont-elles adaptables ?
Oui. THE RISE MEALS prévoit des portions adaptables, des options de remplacement et trois profils : Start, Active et Strong.
THE RISE METHOD contient-elle nutrition et entraînement ?
Oui. Elle réunit nutrition, entraînement, mindset, habitudes, suivi et ajustements sur 12 semaines.
Comment reçoit-on les ebooks ?
Le mode de livraison numérique doit être confirmé lors de la configuration de la boutique. Le site n'annonce pas encore de modalité non validée.
Les produits sont-ils numériques ?
Les programmes présentés sont conçus comme des ebooks numériques. Les conditions de téléchargement restent à compléter avant l'ouverture des ventes.
Les programmes remplacent-ils un suivi médical ?
Non. Ils fournissent des informations générales et ne remplacent ni diagnostic, ni traitement, ni suivi par un médecin, un kinésithérapeute, une diététicienne ou un autre professionnel qualifié.
Qui est Naya Rise ?
Naya Rise est la figure centrale et la voix éditoriale de l'univers RISE, consacré au mouvement, à l'alimentation, au bien-être et à la reconstruction personnelle.
Influenceuse virtuelle • Mouvement • Nutrition • Discipline
À lire avant de commencer
Les programmes RISE sont des ressources générales de mouvement, d'organisation et de bien-être. Ils ne remplacent pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Arrête l'exercice et consulte un professionnel qualifié en cas de douleur, malaise, pathologie, grossesse ou situation particulière.